rp_656116f833_1405802942-costa.jpgКак избежать травм при занятии спортом

1.Правила

Для начала нужно изучить правила выбранного вида спорта, и стараться следовать им.

2.Защита и экипировка.

Если катание на роликах, велосипеде, скейтборде и т.д. происходит впервые – не нужно стесняться одевать защиту. Нет ничего постыдного в шлеме и наколенниках. В любом случае, это лучше, чем месяц пролежать в больнице с переломами.

3.Разминка.

Несмотря на то, что разминка длится всего пять десять минут, это очень важная часть тренировки. Нельзя её пропускать, если вы нет желания получать травму. Во время разминки организм готовиться к последующей тренировке: учащается пульс, разогреваются мышцы, разминаются кости и суставы.

4.Заминка

Не менее важная часть. Лучше всего во время заминки делать растяжку около двадцати минут. После растяжки мышцы не будут болеть так сильно, как без неё.

5. Регулярные тренировки.

При регулярных занятиях спортом организм привыкает к физическим нагрузкам и с каждым разом тренироваться становиться всё легче и легче. Чем чаще человек занимается спортом, тем лучше и здоровее он себя чувствует.

Если всё-таки удалось получить спортивную травму:

1.Нужно приложить лёд примерно на двадцать минут, но не дольше – иначе есть риск получить обморожение. На голую кожу так же лёд прикладывать нежелательно. Лучше всего сделать компресс, обернув лёд в полотенце, и приложить к травме. Это сузит кровеносные сосуды, и боль станет меньше.

2.Если вдруг случилось повредить щиколотку, колено или палец, то надо поднять эту часть тела вверх. Это снизит кровоток, и травма не будет болеть слишком сильно.

3.Нельзя двигать больной частью тела. До полного выздоровления при движении лучше использовать ремень или специальный бандаж.

4. Если травма незначительная – можно использовать пластыри или лечебные мази. Важно изучить инструкцию, прежде чем использовать. Рана должна хоть немного зажить, дабы избежать попадания инфекции.

5.Приложить тепло через 48 часов. После того, как опухоль станет меньше, рекомендуется приложить что-то теплое. Это увеличит кровоток, устранит мертвые клетки и ускорит выздоровление.

6.В случае опухоли нужно приложить жгут – это сузит кровоток в поврежденный участок.

Существует много способов, как избежать травмы во время тренировок. Важно соблюдать правила, носить специальную экипировку, поддерживать себя в форме, и тогда риск получения травм исчезнет.