АутсайдерКак избежать травм при занятиях спортом?

От травм не застрахован никто. Большее количество травм приходится на игровые виды спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол и др., а также при аэробных нагрузках (бег, катание на велосипеде и т.д).

Как же избежать травм? Для начала нужно разогреть свои мышцы и подготовить их к предстоящим физическим нагрузкам. Для этого, перед началом занятий, необходимо потратить 10-20 минут для разогрева и растяжки своих мышц. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, не начинать сразу максимально нагружать свои мышцы. К примеру, перед тем, как начать бег, лучше сперва разогреться, предварительно походив быстрым шагом.

Как понять, что организм готов к нагрузкам? Все очень просто. Если тело немного вспотело, сердце начало работать активнее, то это признак того, что организм разогрет и готов к нагрузкам.

Как предотвратить травмы? Вот несколько советов.

При езде на велосипеде, следует надевать шлем и наколенники. Не стоит этого стесняться, ведь при возможном падении они могут очень помочь.

Если вдруг спортивное оборудование вышло из строя, нужно сразу привести его в порядок.

Если человек чувствует себя не совсем хорошо, или же он болен, стоит пропустить тренировку.

Находясь на спортивных площадках или же в спортивных залах, нужно обращать внимание на инструкции по технике безопасности.

Если человек неопытный в каком-то новом для него виде спорта, то стоит заниматься только под руководством опытного тренера. Не следует переоценивать свой возможный максимум.

Вода — очень важный компонент в функционировании организма. Особенно важно потреблять достаточное количество воды в жаркие дни и в тех видах спорта, при занятиях которыми выделяется большое количество пота.

Тренировки в жаркие дни. Не стоит тренироваться в жаркую погоду, обычно это время приходится с 12 утра до 16 вечера. Во время занятий спортом следует надевать легкую хлопчатобумажную одежду, которая будет впитывать пот. И если вдруг человек почувствовал, что ему становиться плохо на тренировке, следует немедленно ее прекратить.

Нужно знать все эти основные правила, и тогда занятие спортом принесет не только хорошие физические результаты, но также и кучу радостных эмоций и хорошее настроение. И помните, здоровье человека находится только в его собственных руках.